'İyi ve doğru beslenme'='güzel cilt'

İSTANBUL - Emsey Hospital'in uzman doktorlarından Şenay Sarıtaş, sağlıklı ve pürüzsüz cilt sahibi olmak isteyenlerin neler yapqması gerektirdiğini araştırdı ve yazdı. İşte Uzman Dr. Sarıtaş'ın araştırmasının sonuçları:

Sağlıklı ve pürüzsüz bir cilt için yapılması gerekenler

Sağlıklı cilt için en başta sağlıklı ve düzenli yaşam koşullarını sağlamak gerekir.
Güneş ışınlarına uzun süre maruz kalmamak. Günde en az 1.5- 2 lt su tüketmek, sabaları ilk olarak aç karnına 2 bardak su içilmeli, sigardan ve içilen ortamlardan uzak kalmak, alkol ve kafein içeren sıvı gıdaları tüketmemek.  Yanlış makyaj malzemesi kullanmamak. Düzenli olarak spor yapmak ve açık havada yürüyüş yapmak.  Düzenli uyku alışkanlığı edinmek ve stres faktörlerinden uzak kalmak,  C ve E vitamini içren kremler kullanmak ve Dermatologunuzun önerdiği  cilt tipine uygun nemlendiricileri kullanmak. Düzenli ve sağlıklı beslenme alışkanlığı edinmek  demir,  çinko  selenyum  C vit A vit  Magnezyum yönünden zengin gıdalar tüketmek. 

Cilt tiplerine göre beslenme?

Kuru cilt tipine sahip olan kişiler özellikle su ve sıvı gıda tüketimini artırmalı genellikle vücudun temel ihtiyacı olan yağ asitlerini eksikliğine bağlı kuruluk görülebilmektedir. Bunun için özellikle yağ asitlerinden zengin gıdalar A ve E vitaminleri ağırlıklı beslenilmelidir.

Yağlı  ciltler için;  çinko içeren gıdaların fazla tüketilmesine özen gösterilmelidir. Özellikle antioksidan özellik taşıyan beslenme programı cildin daha sağlıklı ve genç görünmesine katkıda bulunur. Ayrıca yer fındığı tüketiminin artışı cilt kırışıklarının geciktirilmesinde  önemli bir etkisi olmaktadır. Ayrıca maydonoz bol C vita kaynağıdır.  Diyette tüketilmesi cilt için antioksidan özelliktedir. C vitamini zengin olarak kırmızıbiber, portakal greyfurt limon kavun  ve domates yoğun içermektedir. Magnezyum içeren gıdalar badem yulaf peynir tuna balığı mısır  gibi gıdalarda zengin olarak bulunur.

Sivilce Nedenleri?

Akne ( sivilce) vücuttaki hormonların  deride yağ bezleri ve kıl köklerinin düzgün çalışmaması sonucu gelişen bir cilt hastalığıdır.  Her ne kadar sağlığı tehdit eden bir durum olmasa da ciddi psikolojik sorunlara neden olabilir ve kalıcı fiziksel izler yaratabilir.  Cildimizdeki yağ bezleri  sebum adı verilen bir yağ salgısı üretir  ve bu salgıyı gözeneklerle deri yüzeyine boşaltırlar  Bu boşaltılan kanalda  sebum ve keratin üreten hücreler bir tıkaç oluşturur, tıkaçlardan dolayı sebum deri yüzeyine boşaltılamaz  ve cildimizde bulunan  enfeksiyon oluşturmayan P. Acnes bacterisi çoğalır  ve sivilce adı verilen iltihabi içeriği olan kabarıklıklar oluşturur. Sivilce Aknenin oluşumunda birçok neden sorumludur. Artmış androjen ( erkeklik hormonu)  ergenlik çağında androjen artışı olduğundan hem erkek hem kızlarda  bu süreç te yağ bezlerinden aşırı sebum salgısı olmaktadır. Diğer bir neden genetikseldir %30 oranında ailesel yatkınlık vardır anne ya da babasında akne olan kişilerin kendilerinde görülme olasılığı yüksektir. Gebelik döneminde  hormonal değişikliklere bağlı ya da doğum kontrol hapı kullanan kişilerde akneye neden olabilmektedir.  Bazı ilaçlar akneye neden olmaktadır andojenler, lityum, kortizonlar hormon ilaçları B6 ve B12 tedavileri sırasında da akne gelişebilmektedir.

Ağır psikolojik stres hormonal değişiklik yaptığından akneye sebep olabilir. Sigara içenlerde akne gelişimi artışı olmaktadır. Ayrıca kozmetik ürünlerin  follikül hücrelerinin yapısını değiştirerek gözeneklerin tıkanmasına neden olarak akne oluşturmaktadır.

Beslenme düzeni ile sivilcenin  ilişkisi var mı?

Yiyecekler akne yapmaz Son yıllarda yapılan çalışmalar süt ürünlerinin akneyi  tetikleyici olduğu yönünde raporlasa da sıkı bir diet yapmanın akne üzerine stresi tetiklediğinden olumsuz etkisi vardır  Özellikle  kola fıstık cips çekirdek çikolata gibi  yiyeceklerden sonra bazı kişiler akneyi artırdığını söyleseler de bilimsel kanıtlanmış dayanağı yoktur. Eğer kişi bazı yiyeceklerin akneyi artırdığına inanıyorsa bu yiyeceklerden sağlığı bozmayacak şekilde  daha az tüketebilir.